大家都知道練琴的重要性，但還是很多人學不好樂器，
練習總是大家最愛的話題，技巧、方法、教材…等，
但最根本問題還是”無法持續”。
持續養成習慣，習慣了就不會覺得在練琴，
就算一天彈五小時只會覺得身心暢快~~
講很容易，做太難，
不然這世界上不會有這麼多胖子(減肥)，老煙槍(戒菸)。
在建立習慣的行為科學研究裡，只有兩個重點，
一、增加某種行為。
二、減少某種行為。
用一句話來講就是「降低進入障礙(難度)」。
例如很多男生做愛不愛帶保險套，其實不是不尊重女性，
而是”箭在弦上，不射不快”。
如果男人要射了，還叫他到隔壁書房第二格抽屜，
從白色盒子拿出套子，再衝到妳身邊拆包裝帶上…
妳覺得他會不會軟?
若換成放在床頭一手可及的位置，
還可以保持”原有姿勢”拆套帶上…
那就會大大提高男生戴套的”機率”。
這就是「減少某種行為」。
這道理可以用在任何必須建立習慣的事情上面，
如果你每次運動都要穿戴一堆，還要看天氣出門，要看人多不多，
然後花一堆來回交通時間…那鐵定失敗…
買一台跑步機在家隨時想跑就跑，
不用打扮、不用看天氣、不用浪費多餘時間…運動機率就會提高。
而「增加某項行為」是反過來，例如妳很愛吃零食，
很可能是因為零食的取得性太容易(Couch potato)，
要控制行為那就是家裡通通不要擺零食，
每次想吃洋芋片就要大老遠跑去便利店買，
保證妳吃的量逐漸減少，不信?
那妳看下大雨會不會更懶得出門(可是天氣無法控制XD)。
下面就分享一些降低進入障礙的實務經驗，
幫助大家持續練習，進而建立習慣…
一、[把吉他放在吉他架上面](降低行為)
對初學者最好用的一招XD，每次學生問要怎麼保持練習，
我第一句話都是「去買一支吉他架」。
如果你只有一支吉他千萬別放在帶袋子裡收好好，
因為收拿浪費很多時間(行為成本)，放在架子上想彈就彈。
而且最好放在妳一眼就看的到的地方，
這樣一直看到就等於一直提醒
睡前隨便跑個音階也可，總比完全不練好。
(吉他架對初學者來說是必備品!!)
二、[把樂句切割](降低行為)
很多人做事會失敗就是因為沒有切割份量，
一個100公斤的人一心想著減到50公斤…
那樣壓力過大，且建立成就感慢，這種通常都會放棄。
一首歌切成主歌、副歌、前奏、間奏、尾奏…等段落，
每個段落再切成句子，每個句子再切成小節，甚至一拍，一個音符…
切到你可以”完整彈好”為止，這樣學起來容易外還有另一個好處，
不用一直重複你會的，只針對不會的，效率高很多。
三、[程度循序漸進](降低行為)
跟第二點道理一樣，目標設定太高只會信心崩盤，
不管是曲子、還是教材、都必須慢慢進步，
有一天你回頭就會發現，娃喔~~原來已經會了這麼多!!
四、[保持多元不要太無聊](增加行為)
練琴最怕走火入魔，一個小節的solo彈不好不要整個月都執著在那邊。
有時候練練別的東西再回頭就OK了(很神奇，但真的常這樣)
比如練曲子，可以同時交替三首，這樣比較有趣。
(但也不能過於多元，每一首歌都玩一點練不精)
如果是主題方式，可以分機械練習、曲子練習、樂理學習…
盡量讓學習不要太一致。
五、[準備一個舒適(方便)的空間](降低行為)
舒適的意思不是有沙發、有咖啡那種”舒服”，
而是要什麼就有什麼，Pick、教材、樂譜、節拍器、撥放器材…
都離你很近，且馬上可以使用，
你想想看，如果你樂譜在書房，音源在客廳，吉他放臥房…
每次練完還要通通收回去…
光練一次琴的成本(時間、煩躁、心情)就多高了?
(理想的練琴房。吉他、音箱、錄音、譜架、效果器...使用物品的便利性很重要)
(做研究要同時翻閱很多樂譜找資料，書籍便利性一樣重要)
六、[建立成就感](增加行為)
成就感就是”獎勵”，如果你辛苦工作但有很多錢，你就會願意工作。
我要談的成就感不是說彈吉他有錢，是自己給自己成就感，
比如偶而彈自己喜歡的歌，自我滿足，
(這跟第三點些微衝突，所以選曲要量力，適量)，
去參加比賽、演出、拍影片上傳獲得讚賞、錄製專輯…
讓自己練琴看的到具體的「成果」。
對初學者來說，成就感學習是非常重要的，但這是兩面刃，
練自己喜歡的東西很爽沒錯，但學習會有死角，
進階者還是要循序漸進學習比較全面。
七、[減少阻礙你練琴的事物](增加行為)
有時候練琴不專注不持續，是因為外務干擾，
例如隨時開電腦上網、滑手機、開冰箱吃東西…
用增加困難的方式阻隔很有效!!
練琴時電腦就關機(如果你電腦開機要很久更有效XD)
手機不要放旁邊、冰箱不要放零食甜點、
電視插頭拔起來(插頭在櫃子後面你會更懶得開電視XD)…
上面洋洋灑灑講這麼多，其實道理就是「方便、簡單、快速」。
常常遇到很多天份好才華出眾的學生學琴，
很多中途都放棄，能堅持到最後通常都不是天才型，
而是能持續練習的人，所以先好好養成你的持續習慣吧!!
PS:如果對習慣養成行為科學有興趣的人可以參考這兩本書1.絕對做得到的持續術2.為什麼我們這樣生活，那樣工作？
[本日Metal語錄]
持久力對真男人來說永遠是最重要的。
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